4個手臂強化訓練動作!深度開發手臂力量

粗壯的手臂是男人的象徵,也是健身鍛鍊的基礎。

「欲練胸肌,先練手臂。」

強大的手臂是鍛鍊其它身體部位的基礎,很多健身動作都需要用手臂力量來輔助完成。

手臂力量上去了,在做力量訓練,特別是大重量訓練的時候,能起到很好的保護作用。

想要練粗手臂,其他部位肌群的鍛鍊也要更上,再通過增加強化手臂訓練計劃配合,這樣才能更好更快的練出粗手臂。

任何部位的肌肉鍛鍊,都要遵循正確的訓練計劃,一般針對部位的訓練計劃是全身訓練+部位訓練,如針對手臂的計劃應該包含全身性訓練計劃+手臂強化訓練。

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這樣練起來有重點性,更適合目標肌肉的增長,強度的話也可以根據自身情況來調整,可以選擇一週2-5練。

好看又粗壯的手臂,你也可以有!幾個練二頭肌和三頭肌的強化訓練動作,你需要一對啞鈴以及你寶貴的10分鐘時間。

啞鈴重量的選擇,在完成12-15個為極限的重量,就是目前適合的訓練重量。

然後每個動作訓練8-12次,休息15秒。每個動作4-6組

注意頂峰收縮!

肱二頭肌訓練:

一、啞鈴彎舉

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二、啞鈴屈臂帶手腕轉向

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肱三頭肌訓練動作:

一、仰臥啞鈴臂屈伸

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二、站姿啞鈴臂屈伸

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來源: www.hiyd.com