腹肌動作中加個水瓶!竟然能讓腹肌訓練更加有效?

動作單一,缺乏變換,是現在腹肌訓練中出現最多的問題。

很多人練腹肌,就反覆操練那幾個動作,有的人甚至只練卷腹。

有2點原因告訴你,為什麼這樣不好:

1、腹肌是由多塊肌肉組成:上腹,下腹,側腹等等,單一的動作不能達到全面鍛鍊的目的。

2、腹肌是耐受肌群,對動作的適應性較強,所以經常變換動作順序,節奏,或者動作難度,都有利於對腹肌的持續刺激。

14830651656546.jpg

Advertisements

在鍛鍊中,有2個辦法能改進:

1、制定計劃上要準備好整套的計劃,至少包涵初級,中級,高級課程,如果能無壓力完成一套課程計劃,那麼這時候你需要進階了。關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回覆「腹肌」推薦的課程都包涵初級,中級以及高級的多難度版本計劃,幫你快速進階難度。

14830651653534.jpg

Advertisements

2、如果沒有多版本的課程,也可以通過改進動作模式來改變動作難度。如下面所說的計劃中,通過在動作中增加一個水瓶,就可以讓動作難度變得不一樣。不信可以自己試試。

在動作計劃中,一個水瓶的小小改變,就能讓腹肌訓練效果不一樣。

適時的調整動作,讓腹肌刺激更有效,這樣練出來的腹肌也更凸顯。

增強版腹肌動作一:

14830651661818.gif

增強版腹肌動作二:

1483065167775.gif

增強版腹肌動作三:

65a82a83f8af5046b6798d67e27ab3c2_stamp.g

增強版腹肌動作四:

14830651855055.gif

增強版腹肌動作五:

14830651863616.gif

來源: www.hiyd.com