頂尖健美先生Frank Zane告訴你如何保持身材

 

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弗蘭克·贊恩Frank Zane的身形被譽為是史上最有古典美,其闊背窄腰的身軀更是他連贏3屆奧林匹克先生的原因之一!

       難能可貴的是,無論是比賽期,還是休賽期他都擁有完美身材。那麼他是如何保持的呢。

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  弗蘭克·贊恩Frank Zane在健美雜誌的訪談中向大家介紹以下4招:


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  1. 不能吃得太飽

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  他建議小食多餐,並且放慢飲食速度。

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  2. 飲食清淡

  除了要戒掉所有加工食物,如糖、罐頭、麵食,也應該多吃蛋白質,份量要比碳水化合物多。

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  當你在休賽期時,每磅體重應該要攝取1克蛋白質及半克碳化物,維持3天,到第4天則將碳化物攝取量倍增。不斷重覆以上的4天循環。
 

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  3. 進行足夠的有氧運動

  老一輩的健美選手如弗蘭克·贊恩Frank Zane、阿諾施瓦辛格ArnoldSchwarzenegger,每天都做有氧運動半小時左右,亦身體更顯緊實。

  如果你覺得太沉悶,找些快樂一些的有氧運動,例如打籃球、行山、拳擊等,總之讓身體流汗,讓多餘脂肪難以堆積!
 

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  4. 做大量腹部訓練

  每天都做4個不同的腹部訓練,慢慢增加下數,並以總數1000下作為目標。太累時,可分幾次訓練,例如早上500次、晚上500次。

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      這4招看上去簡單,卻是這位享譽世界的健美先生的肺腑之談。只要你能堅持下去,就一定能成功!