7個最影響健身效率的錯誤!不熱身僅排第二?

健身也是一門學問,在接觸健身的過程中,多多少少都會走一些彎路。

而有些錯誤將會嚴重影響健身效果,需要大家在日常中多注意!

合適的重量和次數是健身的基礎,如果你犯了這些錯誤,就算再好的課程也無法讓你獲得理想的效果。

避免這七個常見的錯誤,你也能成健身達人!

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一、沒有目標

找一個覺得自己靠譜的課程,開練!你是這樣開始鍛鍊的嗎?可惜,這並不是個好方法。在健身時,很多人會「先練著再說」,有人甚至會沒有目標地練上好幾個月。這樣做只會讓你的鍛鍊事倍功半。

在尋找鍛鍊課程時,切忌完全照搬「別人的課程」,你應該根據自己的實際情況安排合適的鍛鍊動作,搭配動作組次和選用重量。這樣你就能比別人更快地看到自己的健身效果。


二、不熱身

在健身房裡,不熱身是最常見也最致命的錯誤。拿起器材,開練?也許省去熱身階段可以讓你多做幾組動作,然而,這樣做會讓你整體的鍛鍊水平大滑坡,置自己於受傷的風險之下。

健身前,推薦做5-10分鐘的熱身動作,用泡沫軸舒展下身體各處筋膜,用動態拉伸來活動關節,激活你的肌肉纖維。熱身絕對不是浪費時間!

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三、鍛鍊組次一成不變

沒錯,健身時,堅持絕對是最重要的一件事,但堅持不意味著死板。熟練舒適的鍛鍊很容易讓你進入瓶頸期,阻礙你的鍛鍊效果。經常調整鍛鍊組次和訓練量,能強迫肌肉「不適應」鍛鍊,讓鍛鍊達到最好的效果。

在鍛鍊課程中,任意加入一些其他具有類似效果的其他動作,或者在安全的範圍內,時不時地增加動作次數。出其不意,讓身體沒有機會安逸。

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四、休息過長

完成一套鍛鍊後,你有沒習慣性地拿出功能飲料邊喝,邊擦汗,順便其他人聊個天,甚至刷個微博,來張自拍?殊不知,這種習慣破壞了你剛剛的鍛鍊成果。長時間的休息會讓心率恢復到正常水平,打亂鍛鍊節奏,降低燃脂效果。

五、走過場

鍛鍊時保持注意力是一個提高鍛鍊效果的好辦法。有人以為,邊鍛鍊邊做別的事才是老手風範,但如果你真的這樣做,那隻能很遺憾地告訴你,你今天的汗白流了。

鍛鍊時,要集中注意力,多關注你的姿勢,動作時間和肌肉狀態。

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六、姿勢動作不規範

幾乎所有人都會犯這樣一個錯誤:為了追求重量和次數而忽略了姿勢的規範。在人們眼裡,5公斤鈴片帶來的成就感足以讓他們忘記動作偏移5毫米的危害。

記住,動作不標準,鍛鍊則白費。不規範的動作姿勢意味著肌肉無法得到有效鍛鍊,甚至還會對你的身體造成危害。

七、只重視上半身

練腿是很多健身者輕視又畏懼的一個詞。腿是非常難練的部位,動作難度較高,鍛鍊後的不適感都會讓人望而卻步。

為了克服對練腿的恐懼,養成良好的鍛鍊習慣。你應該循序漸進,花時間去研究自己需要,且適合自己的鍛鍊動作。腿支撐著你的身體,只有打好這個基礎,你的健身之路才能越走越遠。

來源: www.hiyd.com