【推薦】9個動作練全身肌群!時間不夠就這樣練

大部分人的健身需求,應該是塑型,而不是追求肌肉的極致。

在日常訓練中,有局部訓練與全身訓練的計劃,局部訓練可以大大提升局部肌肉的增長,也是很多人的選擇,如胸肌訓練,腹肌訓練等等。

但這並不是說全身訓練就沒意義。

對於新手而言,全身訓練可能更適合一些,先來看看全身訓練有哪些好處:

1、平衡:全身訓練能塑造平衡的身體,這樣更接近真實生活,許多生理學家認為整個人體是一個肌肉群因為所有的肌肉組織都是相互關聯合作的,所以把不同肌群分開訓練也許應用性不是那麼強。

2、錯過訓練影響不大:剛剛開始健身的人,對訓練計劃的執行力還是差很多,往往也錯過一兩次訓練,如果是局部訓練可能會影響整個訓練計劃,但如果是全身訓練計劃,每週錯過一兩次也不要緊。

3、燃脂效果:當你在減脂期,需要保持在一個不停運動的狀態,全身訓練可以做到。多熟教練偏愛讓減脂學員每週2-3次的全身訓練。

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健身新手期,可以通過全身訓練打基礎,再加上執行計劃率不高,全身訓練不至於影響整個計劃,還有對減脂有一定幫助,是個不錯的選擇。

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但制定健身計劃一定要跟上自己需求,全身訓練的強度需要更堅定的意志力,而且難以關注到某一肌群的強化發展,根據自身需求制定計劃,才是最好的辦法。

今天介紹一組全身訓練動作,9個動作練全身,每個動作3組,每組15次。

全身訓練動作一:

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全身訓練動作二:

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全身訓練動作三:

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全身訓練動作四:

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全身訓練動作五:

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全身訓練動作六:

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全身訓練動作七:

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全身訓練動作八:

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全身訓練動作九:

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來源: www.hiyd.com