亞洲最強悍的手臂居然是這個日本人!

如果你看過這個日本人的誇張的手臂,一定會被他吸引衝擊過!


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山岸秀匡 (Hidetada Yamagishi)

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日本人

 

出生於1973年6月30日

 

身高163釐米(5英呎5英吋)

 

體重:100公斤


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亞洲最強悍的手臂居然是這個日本人

 

「我會一直注意我手肘的位置,以確保每個動作都能很好的刺激我的二頭和手臂的必要刺激部位」

 

 

當談到二頭肌訓練的,這位日本最著名的健美運動員強調這個關鍵點。他會精選一些不同的動作,對手臂進行多角度的轟擊。

 

:你總是用槓鈴彎舉來開始你的手臂鍛鍊?

 

山岸:是的,這個練習可以靈活處理不同重量對二頭肌的刺激。我經常會在直槓和曲槓之間交替使用。

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:上斜啞鈴彎舉不是很多人採用的動作,為什麼你會使用它?

 

山岸:這個動作可以更好的拉伸肱二頭肌和肱二頭長頭肌,但是要非常的注意動作的安全性,防止受傷的危險,不要使用大重量。

 

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:牧師凳是很好的肱二頭的短頭鍛鍊,你是如何獲得良好的頂峰收縮?

 

山岸:嗯,我總是利用這個動作更好的享受頂峰收縮的刺激,你需要使用一個你能完全控制的重量,不要盲目追求重量。

 

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:錘式彎舉是否對肱二頭肌的發展非常的重要?

 

山岸:是的。錘式彎舉和反向彎舉–我周與周交替更換這個動作–這非常重要,因為他們的目標肱橈肌和肱肌,這會讓你的肱二頭肌看起來更大。如果你想獲得更大的手臂,你需要訓練這些肌肉。



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來源: www.yaling8.com