【推薦】9個徒手動作鍛鍊全身肌肉 讓你身體均衡發展

胸肌和腹肌,是所有健身男人的共同追求。但是健身房的各種大型器械玩不轉,或者不方便去健身房,沒關係,我們可以通過徒手動作來訓練全身。

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練胸肌和主要動作以俯臥撐為主,練腹肌的動作主要以卷腹為主,其實給自己簡單的定製一個計劃,每次訓練做10分鐘的俯臥撐,一共做108個。做10分鐘的腹肌訓練,一共做240個,一週練次四。不出一個月,你的胸肌和腹肌摸起來就會不一樣了。

具體做一些什麼東西,建議大家可以從最簡單的P4P的8分鐘腹肌和8分鐘胸肌鍛鍊開始。


好了,今天要給大家推薦的是9個效果強勁的徒手訓練動作,可以全面的刺激你的胸肌、腹肌。不過有些動作需要用到單槓,如果你不去健身房,可以去公園或者小區裡找找有沒有適合的訓練場地。健身不可恥,在公園健身也是一種正能量的傳遞。

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來源: www.hiyd.com