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你想變壯卻不知道怎麼開始,該怎麼做嗎?每天更新健身資訊給你看到飽!
  • 「新手必看」健身房一周鍛煉計劃 手把手教你全身肌肉鍛煉

    身邊有許多剛剛接觸健身的朋友,初入健身房之際,根本沒有頭緒,更不知道自己應該如何訓練,或者做些什麼。 下面這篇文章就是給有這類煩惱的朋友參考的,整整一周的健身房鍛煉計劃,負重啞鈴和槓鈴等器械的重量,恰恰是你能夠做到的該動作8~12次就力竭的重量。

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    • 2016/10/21
  • 7大黃金力量訓練動作 俯臥撐都排不上名次!

    增肌是個艱難的過程,蛋白質補充再多,訓練跟不上也只是浪費,但有時候訓練明明很努力很辛苦了,力量不增長,肌肉也沒有增加,也許是你用錯了訓練動作。不妨嘗試一下這些力量訓練中的「黃金動作」,堅持就是勝利。

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    • 2016/10/21
  • 健身餐到底該怎麼吃?增肌、減脂大有不同!

    儘管健身已經成了多數人生活中必不可少的一環,但能清楚明白的知道健身細則,並有所效果的,卻著實不多,尤其是飲食方面!

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    • 2016/10/20
  • 背部肌肉訓練 5個最有效的啞鈴練背動作!

    都說高手練背,大師練腿,這個並不是沒有道理的,背部的肌肉我們平時用得少,所以在健身練背的時候,想要找到背部發力的感覺,比較困難。而練腿可以刺激我們的睾酮分泌,加速我們的肌肉生長,當然練腿是真的非常累。

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    • 2016/10/20
  • 碳水化合物循環法 減肥飲食技巧

    碳水化合物總是被妖魔化,令到不少有心減肥的人士每逢米飯就敬而遠之,可是碳水化合物是身體機能首選的燃料,沒有碳水化合物又怎能健康呢?因此小編今天為大家帶來一道廣受健美人士歡迎的飲食技巧:碳水化合物循環法(碳水化合物循環法),希望大家可以能夠吃飯之餘,也能減脂!

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    • 2016/10/20
  • 十個錯誤的健身營養方式!

    這個錯誤主要與食物的攝入量有關,因此請盡量減少每餐的攝入量,並通過增加用餐次數來增加營養素的攝入總量。因為當人們一次吃很多東西時,身體只會利用其中一部分營養成分(包括熱量),而剩餘的熱量會轉換為脂肪儲存起來。

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    • 2016/10/20
  • 絕對會顛覆你的認知,肌肉、力量、訓練之間的不等式!

    在健身房裡,我經常感到非常驚詫,一些已經有幾年訓練經驗的人仍然會犯一些最基本的錯誤。我無意一條條地糾正常見的訓練錯誤,如果你能牢記下面的三大健美「不等式」,那麼大多數錯誤你都能成功避開。

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    • 2016/10/19
  • 「精華/必看」25個健美營養問答 讓你成為專家

    你想要增加新的肌肉塊?那麼請耐心閱讀,去尋找25個你最關心的健美飲食和補劑問題的專家答疑。

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    • 2016/10/19
  • 男人最性感的7塊肌肉 第一果然是它!

    型男的標準是什麼?顏值?胸肌?腹肌,或者更多的肌肉。不管你怎麼看,肌肉都是男人最好的外套,穿衣顯瘦,脫衣有肉,應該就是男人性感的身材的標配。 不同的妹子喜歡的部位也不同,下面來看一下國外「無聊」人士做的一個調查,看看男人身上最性感的7塊肌肉分別是哪裡?

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    • 2016/10/19
  • 這8點健身常識新手都會忽略 導致健身失敗!

    很多人因為沒有跨過這道檻放棄了健身,就像是打遊戲剛進入新手村需要人指引一樣,健身新手大禮包也有得領。接下來整理一些給健身新手的建議,安撫你那顆忐忑的心,放心訓練吧。

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    • 2016/10/19
  • 【健身】十種應該在你的餐桌出現的早餐食物!

    健康的早餐首先得滿足能量需要,換言之就是在你有機會吃到下一餐時應當僅僅有一點飢餓感,此外適當的蛋白質和脂肪既可以讓你有更長時間的飽腹感,還有助於預防膽結石。再能有一些蔬菜、水果就更完美了,如果你其他時候沒有喝奶製品的習慣,早餐時可別忘了。

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    • 2016/10/18
  • 啞鈴練胸肌的7個動作 胸肌鍛鍊如此簡單!

    胸肌怎麼練?首先要了解好看的胸肌由哪幾個部分組成:胸上沿,胸中縫,胸下沿,胸外沿。要練得胸部有輪廓,厚實感,我們可以通過不通的動作來實現。 對於沒有練過胸肌的新手,建議先...

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    • 2016/10/18
  • 腹肌怎麼訓練才科學 不要再做仰臥起坐

    現在科學的腹肌訓練課程,會把腹肌分成幾個區域來針對性鍛鍊,如上腹,下腹,側腹肌等,通過特定的腹肌動作,來針對性強化練習,這樣高強度的刺激下,效果會更好。

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    • 2016/10/18
  • 「你試過了嗎?」三角肌鍛鍊計畫 打造完美肩部!

    啞鈴要多重,這個問題沒有確切的答案,每個人自身條件不同,力量不同。根據自身情況,選擇一個合適自己的重量,初學者不要太重,按下面動作做。下列有兩個組,每組4個動作,每完成一個動作休息一下10秒,完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練為3-5組,視個人情況而定。三角肌一個星

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    • 2016/10/17
  • 高效減肥法 跑步後再做HIIT燃脂

    一月不減肥,二月徒傷悲,三月不減肥,四月會更肥,3月快過完了,想燃脂的,動作要生猛,節奏要快,下面就帶你燃燒脂肪! 1 從跑步開始,(35min以上才開始燃脂哦)

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    • 2016/10/17
  • 減肥做到這9點 就算天生胖子也能瘦下來!

    最讓減脂人群頭疼的應該莫過於腹部脂肪了吧,尤其是下腹部。除了美感的問題以外,腹部脂肪也是身上最危險的一種脂肪,跟很多疾病有直接聯繫。我們要怎麼做才能徹底擺脫腹部多餘脂肪呢?

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    • 2016/10/17
  • 經常肱二頭肌卻看不到任何進步?看看你犯了下面幾個錯誤!

    二頭肌向來都是男士集中訓練的肌肉,因為這是最容易展示肌肉量的方法,同時操壯的手臂讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt,都給予人撐爆衣服的感覺。但即使人人努力操練二頭肌,還是有些兄弟的手臂停止增大,究竟是什麼原因?看看你有沒有犯這5大錯誤吧。

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    • 2016/10/16
  • 令你渡過瓶頸期! 4個方法讓你有肌肉更強壯

    力量訓練的時候,我們很容易進入瓶頸期。平時我們進入瓶頸期的時候,都會選擇換一個訓練計畫,讓身體重新適應新的訓練節奏。今天的我們要介紹4個方法,讓你一樣可以提升你的肌肉力量。

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    • 2016/10/16
  • 減脂增肌十大誤區, 你中了多少點?

    炎熱的夏天,好看的短袖衣服紛紛出爐,但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興嘆嗎?想要瘦小腹,想變得更結實,那力量訓練一定不可少!不過做力量訓練前,先撇清一些錯誤的減脂觀念,避免自己事倍功半而達不到理想成效,下面讓我們一起來看看吧!

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    • 2016/10/15
  • 從無到有 90天練出6塊腹肌的真實經歷?!

    90天能不能練出6塊腹肌?可以,就看你有沒有這個決心。 今天要給大家分享一個真實的經歷,從體脂率28%,降到體脂率14%,從「一統江湖」到拆分出六塊腹肌,用時3個月,90天。

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    • 2016/10/15