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你想變壯卻不知道怎麼開始,該怎麼做嗎?每天更新健身資訊給你看到飽!
  • 「新手」新手如何激活胸大肌 俯臥撐練胸要這樣做

    胸大肌能大大提升男人姿態,是強壯的象徵肌群之一,所以胸部訓練也是很多人健身的首要追求。 那麼如何才能練出好看的,結實的胸肌呢?剛接觸健身的小白,如果開始胸肌訓練呢?

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    • 2016/11/12
  • 增肌健身的8個心得 第一個就非常重要

    做任何事情,都需要注重質量。健身也是一樣的,不在於時間的長短,不在於數量、重量的多少,也是要在於質量。一次好的,有質量的健身,可以比得跟一些人隨便玩玩的一兩個星期。所以,不管是增肌減肥還是塑身,在健身的時候,我們一定要認真,要注重質量。今天小hi就給大家聊聊關注健身的8個心得。

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    • 2016/11/12
  • 「必看」練腹肌你有注意這十點嗎?

    每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但建議挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

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    • 2016/11/11
  • 「常見問題」每人每天應該攝入多少蛋白質 ?

    蛋白質在胃腸道經過消化、分解為胺基酸,經由小腸吸收後(小部分蛋白質未被消化吸收而排於糞便中),適當量且適當比例的各種必需胺基酸(Essential amino acid)及非必需胺基酸(Nonessentialamino acid)在體內被合成為各種蛋白質。體內的新陳代謝是"動態"的,即是身體各種蛋

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    • 2016/11/11
  • 不同健身目標的營養補劑搭配方式

      不同的訓練階段和不同的訓練目標對於補劑的選擇與搭配也是不一樣的。科學的搭配好補劑,不但會讓你的訓練效果更加明顯而且還能夠節約一定的開銷。

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    • 2016/11/11
  • 超級勵志!60歲大爺健身完爆小鮮肉

    話說,很多人總是抱怨沒有時間鍛鍊,又或是自己堅持不了。到頭來,甚至連幾個完整的引體向上都做不了。更別說像下圖這樣了。

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    • 2016/11/11
  • 新手怎麼健身?各肌肉精選動作推薦

    很多健身新手去了健身房之後不知道該做什麼,自己想鍛鍊的東西很多,卻不知從何入手。下面小編給你精選了幾個健身動作,分別鍛鍊全身不同的部位,每個動作均有圖示,相信你去健身房再也不會無從下手了吧。

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    • 2016/11/10
  • 減肥的10個常見誤區 90%的人第一個就中招了

    毋庸置疑,減肥已經成為我們茶餘飯後經常提到的一個話題,也已經成為了很多人生活的主旋律。但是對於大部分人來講,對於減肥並沒有太多的認識,只知道運動就能減肥,但是該如何運動?如何分配時間卻不知道,往往他們剛開始減肥,方向就是錯的了。

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    • 2016/11/10
  • 練出6塊腹肌不是夢! P90腹肌撕裂者100訓練

    很多朋友都夢想擁有6塊腹肌,擁有馬甲線,但是做了很多仰臥起坐,卻依然沒有效果。那可能是因為你的鍛鍊方法不對。今天要給大家推薦一節腹肌訓練課程,它是腹肌撕裂者的前身。我們暫且叫它「腹肌100訓練」。

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    • 2016/11/10
  • 肱二頭肌你會練嗎?這6個錯誤需要避免!

    大家往往都會忽略肱二頭肌的存在,肱二頭肌與肱三頭肌能增加手臂緯度,就身材比例上來說,粗壯的手臂能讓身型看上去更完美,而手臂力量在訓練其它部位肌肉的時候,也能起到很好的保護作用。

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    • 2016/11/10
  • 讓腹肌線條更分明-分離訓練的三種訓練組合

    本訓練旨在將你肉呼呼的腹部塑造成六塊或八塊豆腐乾一樣的腹肌。訓練計畫側重腹肌訓練為主,兼顧腿、胸、背、肩的一般發展。本訓練包括3個訓練組,分別是訓練1,訓練2,訓練3.....

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    • 2016/11/07
  • 健身減脂期成功不反彈 5個減肥知識必須要知道!

    俗話說得好「打江山容易,守江山難」,在減肥減脂這個天下也是一樣,想要打下減肥這片江山容易,守住減肥成果卻比較難。歌裡唱的是「情人總分分合合,可是我們卻越愛越深」,到減肥的我們卻是「我們總胖胖瘦瘦,可是脂肪卻老愛回來」。

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    • 2016/11/07
  • 胸肌鍛鍊最有效的方法 10個最常見的俯臥撐

    胸肌,是最顯男人身材的肌肉,胸肌發達,不管你穿什麼衣服,都能讓你顯得筆挺有勁。想要練出大胸肌,除了在健身房做各種器械訓練之外,對於新手,在家裡做俯臥撐,也是一個非常好的選擇。

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    • 2016/11/07
  • 【推薦】六個原因導致你在硬拉訓練容易腰傷!

    硬拉和深蹲一樣,也是價值極高的力量訓練動作,因為它能用大重量刺激你的各個部位。不幸的是,硬拉常被稱為「腰部殺手」,很多人在硬拉時腰痛,難以增加重量,因此也難以從中受益。事實上,如果你在硬拉時感到身體疼痛,這幾乎總是因為你使用了錯誤的姿勢。

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    • 2016/11/06
  • 「老當益壯」肌肉秀 讓人為之歎服

     8月8日,「炫夫狂魔」哈文在微博曬出一張老公李詠的腹肌照,照片中,李詠穿著運動褲配白色背心,並撩起衣服露出了8塊腹肌,還自戀的低頭欣賞自己的肌肉,微博曝光後,有網友留言稱:「原來李詠也是一位穿衣顯瘦,脫衣有肉的蜀黍」「詠哥這身肌肉絕對秒殺很多小鮮肉啊!」

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    • 2016/10/31
  • 健身少走彎路!這12點健身常識你必須知道

    新手不得不看的健身小常識 作為新手小白,剛剛開始健身時必定會有很多疑惑,健身相關的一切對我們來說都是全新的領域,無從下手。於是整理了一些新手比較容易遇到的健身相關的疑問進行一一解答。

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    • 2016/10/31
  • 減肥最好的運動 燃脂效果是跑步的3倍以上!

    我們都知道,減肥以有氧運動為主,而有氧運動有很多種,例如跑步、踩自行車、快走、游泳等都是,但今天我們要聊的,是目前科學已經認證的,減肥效果最好的有氧運動,hiit。

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    • 2016/10/31
  • 不練這個動作的人,都不敢說自己在健身!

    對於男生來說,想要自己的身材變得更好,胸肌的發展必不可少。因為胸肌變大後不僅增加了厚度和寬度,整個人的上身都會顯得更加的強壯!

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    • 2016/10/30
  • 想有強壯大V背?背部6個推薦鍛鍊基礎動作!

    有些人會發現,在奧賽這樣最高級別的健美舞台上,不少選手就憑藉著他出眾的背部拿下了山道銅像,比如多里安耶茨、羅尼庫爾曼。確實,同樣對於我們來說,想要練出有水平的身材,背部的打造絕對是不容忽視的,而且是應該被重視的。今天小健就跟大家聊聊關於背部的訓練,如何練出又寬又厚的背部?!

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    • 2016/10/30
  • 冬天增肌的10條建議 從擁有訓練計劃開始

    寒冬漸臨,普通人都開始添衣加被,但是作為一個健身者,我們要做的是添加肌肉!在這個冬天,我們要燃燒更多的熱量,推舉更大的重量。暫時忘記體脂率吧,讓我們提升自己!

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    • 2016/10/30