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你想變壯卻不知道怎麼開始,該怎麼做嗎?每天更新健身資訊給你看到飽!
  • 減肥成功的秘密 你必須要知道的5個常識

    全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的減肥中,但是減肥成功的人卻很少,為什麼只有10%的減肥成功呢?因為他們在努力的瞭解自己身體,並且尋求一種平衡方法,生自己的生活規律性。

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    • 2016/11/25
  • 腹肌撕裂者初級 每天分鐘輕鬆練腹肌

    鍛鍊腹肌,最簡單的方法就是不停的卷腹,現在最火的一套課程計劃,應該就是腹肌撕裂者。不過腹肌撕裂者的難度比較高,很多人都無法堅持。 今天給大家整理了與腹肌撕裂者,同一個公司發佈的腹肌課程,算是腹肌撕裂者的初級。

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    • 2016/11/25
  • 一週全身肌肉都訓練的到 增肌力量訓練課程趕快學起來!

    很多朋友在增肌的時候在增肌的時候,需要做力量訓練。 力量訓練怎麼做?多重才合適,動作做多少次才能最大限度的刺激肌肉生長呢? 要瞭解這個問題,那麼就需要瞭解你的RM值。

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    • 2016/11/25
  • 【推薦】健美增肌必須用大重量才有用嗎?

    弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!

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    • 2016/11/24
  • 俯臥撐14個進階變式 你能做到第幾個?

    俯臥撐大家都會做,多多少少也知道幾個變式動作,例如鑽石俯臥撐,上下斜俯臥撐等,但你可能不知道每個之間的難度。有一位灣灣的大神就給大家做一個14個進階變式俯臥撐的視頻,從LV1到LV999,看你能做到第幾個階段。

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    • 2016/11/24
  • 5個動作增強男人雄風 練腿原來好處這麼多

    說起練腿,很多人伴隨的都是痛苦的經歷,腿部的訓練帶給人是非常難受的痠痛,再加上在視覺效果上的收益並沒有上肢肌肉明顯,所以很多人選擇忽略或放棄腿部的練習。

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    • 2016/11/24
  • 練肩部常見的4個錯誤 為什麼練肩斜方肌會變大?

    在做肩部訓練時,很多人會慣性的犯很多錯誤,大重量,動作不規範,目標不明確等等,今天就這一問題統一講解一下。 肩部訓練是重要的肌肉訓練,好看的肩部能撐起整個上半身身型,沒有肩部,再好的衣服都穿不出型,所以男女都需要針對肩部來進行強化訓練。

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    • 2016/11/24
  • 「你有需要嗎?」五個力量/負重健身重訓練配件介紹

    Starttingstrength .com有篇重量訓練配件相關的文章,裡頭根據5個W(Who、What、When、Where及Why)進行介紹,小編覺得還不錯,所以簡單彙整並結合自己的看法,給正考慮是否要購入配件的讀者們!

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    • 2016/11/23
  • 臥推的新方法幫你突破「平台期」

    臥推是其中一個最受歡迎的上身訓練動作,此動作不單可以使胸肌肥大及加強肌力,亦能夠加強整個上身的強度,以提升運動表現,所以所有運動員都會進行臥推訓練。正因為臥推是被廣泛應用,不少學者研究如何利用臥推發揮運動員的最大潛能,最近有一個訓練方法被運動學者提出,是可以有效地加快胸肌的生長及力量,究竟這個方法是

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    • 2016/11/23
  • 背部基礎鍛鍊計劃,打造熊腰虎背從今天開始!

    今天要來制定一套初學階段的重量訓練計劃給大家參考,以下共分三種不同的背部重量訓練計劃,都只要花你少少的15分鐘。   但要注意,不論我們再怎麼縮短訓練時間,「熱身活動」都是非常重要不得忽略的部分。因此以下計劃開始前,都會有一段低負荷高次數的熱身活動,請務必要確實執行。

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    • 2016/11/23
  • 難怪他們手臂這麼粗 原來在用這6個動作練

    手臂力量是日常生活中必不可少的,提,拉,抱,推都得用到。所以也是最值得去鍛鍊的部位。 粗壯的手臂是男人的夢想,增加身體緯度,健壯,力量,男性荷爾蒙都從粗壯的手臂散發出來;對女生而言,男生粗壯的手臂就是安全感,無論擁抱還是挽手臂,都讓女生覺得安全感十足。

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    • 2016/11/23
  • 超級組強化上半身 健身房增肌計劃

    想成為朋友圈裡的大塊頭?少不了上半身的強化訓練。 胸肌與肱三頭肌的鍛鍊,能快速增加你上半身的緯度,強壯,厚實,力量都是通過上半身這兩組肌肉群展現出來。

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    • 2016/11/22
  • 練腹肌不如練核心 5個動作加強核心力量

    腹部是大家最常鍛鍊的肌肉,但是想要擁有一顆鐵一般的核心,單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。除了腹肌之外,核心肌肉還包括脊椎,臀部以及肩膀的部分肌肉,對身體發力及運動時的穩定性起到了至關重要的作用。

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    • 2016/11/22
  • 「減脂頭號公敵!」全球公認的最容易發胖的十大垃圾食品,你吃了幾個?

    導致你肥胖的原因是什麼?相信大家都知道,吃得多,動得少唄。但是為什麼有些人也是天天吃吃吃,買買買的,也沒見他們有多動幾下,為什麼就沒有發胖呢?這可能跟你吃的食物有關係。

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    • 2016/11/22
  • 不去健身房一樣可以健身 9個高效率的徒手動作趕快學起來!

    身邊愛健身的人越來越多了,但是很多人因為時間、環境的影響,沒有條件去健身房,無法使用專業的器械,就覺得健身無望。其實沒有關係,今天小hi就給大家介紹幾個超級超級超級實用的自重鍛鍊動作。利用自己的體重就可以來訓練了,不用借用任何的器械。

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    • 2016/11/22
  • 練出完美肌肉,你需要這10個最佳單關節訓練!

    訓練小貼士: 一旦你做完那些繁瑣的腿部鍛鍊,可以將這個動作加進去。它能夠補充羅馬尼亞硬拉訓練的肌肉部位,訓練到的是髖關節而不是膝蓋。

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    • 2016/11/21
  • 減肥不全是減體重 6個動作讓你全身燃脂!

    很多人都知道,運動是最好的減肥方式,在運動的過程中,我們不但可以燃燒脂肪,還能提高自己的身體素質。 如果你想要通過減肥來減體重,減肚子,減手臂等,你就需要通過全身運動來全身燃脂,而不是侷限在某一個部位上。

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    • 2016/11/21
  • 每天8個動作 同時鍛鍊你的胸肌和腹肌

    相信絕大多數的男人健身,都是為了追求胸肌和腹肌。是的,胸肌可以讓變成一個衣架子,更顯男人魅力。而腹肌,則是性感的體現,女人追求小蠻腰吸引男人,男人擁有6塊腹肌,更能吸引女人。

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    • 2016/11/21
  • 這樣改變計畫 讓你的肌肉重獲撕裂的快感!

    你是否常常感到刺激目標肌群不充分?每次訓練都不能使目標肌群達到力竭,試試加入以下的訓練方式,可以充分的使目標肌群達到刺激。

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    • 2016/11/20
  • 增加手臂圍度 讓你的肱二頭肌更發達

    在我們日常的訓練中,肱二頭肌是經常會練到的肌肉,不知道你的肱二頭肌目前是否讓你滿意?肱二頭肌在我們平時曬肌肉的時候也曬得比較多,如果彎舉手臂時沒有鼓起一坐小山峰,都不好意思拿出來秀。

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    • 2016/11/20