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你想變壯卻不知道怎麼開始,該怎麼做嗎?每天更新健身資訊給你看到飽!
  • 胸肌簡單有效的方法 5個動作全方位刺激

    胸肌是最常鍛鍊的肌肉,很多人接觸健身都是從胸肌訓練開始的,就是想要一個厚實的胸膛。 胸肌的增長能夠很大程度上增加我們的自信,也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的鍛鍊刻不容緩。

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    • 2016/11/27
  • 引體向上做不了?就用這5個動作強化背部

    後背,也是一塊難控制發力的肌肉。 但是又不得不練,背部肌肉的強化能讓身型更好看,美化背部形態就靠背部肌肉強化了。 背部訓練最常見的是引體向上了,不過並不是所有人都可以完成這個動作,除了很瘦的人和有健身基礎的人外,其它人幾乎不可能完成引體向上,所以需要其它訓練辦法來激活背部肌肉。

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    • 2016/11/27
  • 【簡單三大法則】健身前,中,後的進食方法你必需要知道!

    健身!絕對是耐力與毅力的最大考驗,身體上的變化,可以讓你變更自信。而在外型之外的健康身體,更是延壽養生的好方法。無論今夏你是想成為像美國隊長一樣的大塊頭,還是想成為線條清晰的小鮮肉。在健身房賣力揮汗的同時,搭配適當的飲食才能達到相輔相成的完美體態最大值。

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    • 2016/11/26
  • 15分鐘hiit比跑步1小時更有效 有氧不是時間越長越好

    在運動前期階段,前20分鐘確實消耗的碳水較多,脂肪較少,運動後期即20分鐘之後,消耗的脂肪比就高很多,碳水相對較少,所以大家會認為運動要超過20分鐘才能達到有效的減脂效果。

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    • 2016/11/26
  • 練大腿肌肉的6大好處 教你做一個標準的深蹲

    很多人喜歡練胸、練腹、練手臂,但是就是不願意練腿。雖然知道,練腿實在是太辛苦了,練完之後,兩條腿可能練走路都走不了。但是練腿的好處卻是非常的多,讓你在健身的時候,不能拒絕。

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    • 2016/11/26
  • 練胸肌的10個訣竅 這樣的練胸計劃一定適合你

    很多男人想練胸肌,做了一段時間的俯臥撐之後,發現效果並不是那麼好,之後就放棄了。或者去健身房,練了一段時間後,覺得太累,效果又慢,又放棄了。今天小hi來給大家講講練俯臥撐的10個訣竅,並且給大家推薦一套俯臥撐練胸計劃,相信一定適合你。

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    • 2016/11/26
  • 瘦子必須要知道的3個增肌飲食方法

    不管你信不信,瘦子想要增肌長胖的慾望,其實比胖子減肥的慾望更加強烈。只不過現在太多的文章都在說減肥怎麼減,但卻很少有說瘦子怎麼長胖的。小hi的身邊就有不少瘦子,因為太瘦小,總是被別人「欺負」。今天給大家介紹一下瘦子增肌的飲食方法。

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    • 2016/11/25
  • 減肥成功的秘密 你必須要知道的5個常識

    全世界的胖子有很多,其中也有不少都在努力的減肥中,但是減肥成功的人卻很少,為什麼只有10%的減肥成功呢?因為他們在努力的瞭解自己身體,並且尋求一種平衡方法,生自己的生活規律性。

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    • 2016/11/25
  • 腹肌撕裂者初級 每天分鐘輕鬆練腹肌

    鍛鍊腹肌,最簡單的方法就是不停的卷腹,現在最火的一套課程計劃,應該就是腹肌撕裂者。不過腹肌撕裂者的難度比較高,很多人都無法堅持。 今天給大家整理了與腹肌撕裂者,同一個公司發佈的腹肌課程,算是腹肌撕裂者的初級。

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    • 2016/11/25
  • 一週全身肌肉都訓練的到 增肌力量訓練課程趕快學起來!

    很多朋友在增肌的時候在增肌的時候,需要做力量訓練。 力量訓練怎麼做?多重才合適,動作做多少次才能最大限度的刺激肌肉生長呢? 要瞭解這個問題,那麼就需要瞭解你的RM值。

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    • 2016/11/25
  • 【推薦】健美增肌必須用大重量才有用嗎?

    弗蘭克.贊恩(Frank Zane)的身形被譽為是典範,他的肌肉大小適中、線條分明、比例完美,一直是不少健身人士的模範!究竟他是怎樣訓練的?原來他所依靠的並不是大重量,來看看他怎樣說吧!

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    • 2016/11/24
  • 俯臥撐14個進階變式 你能做到第幾個?

    俯臥撐大家都會做,多多少少也知道幾個變式動作,例如鑽石俯臥撐,上下斜俯臥撐等,但你可能不知道每個之間的難度。有一位灣灣的大神就給大家做一個14個進階變式俯臥撐的視頻,從LV1到LV999,看你能做到第幾個階段。

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    • 2016/11/24
  • 5個動作增強男人雄風 練腿原來好處這麼多

    說起練腿,很多人伴隨的都是痛苦的經歷,腿部的訓練帶給人是非常難受的痠痛,再加上在視覺效果上的收益並沒有上肢肌肉明顯,所以很多人選擇忽略或放棄腿部的練習。

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    • 2016/11/24
  • 練肩部常見的4個錯誤 為什麼練肩斜方肌會變大?

    在做肩部訓練時,很多人會慣性的犯很多錯誤,大重量,動作不規範,目標不明確等等,今天就這一問題統一講解一下。 肩部訓練是重要的肌肉訓練,好看的肩部能撐起整個上半身身型,沒有肩部,再好的衣服都穿不出型,所以男女都需要針對肩部來進行強化訓練。

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    • 2016/11/24
  • 「你有需要嗎?」五個力量/負重健身重訓練配件介紹

    Starttingstrength .com有篇重量訓練配件相關的文章,裡頭根據5個W(Who、What、When、Where及Why)進行介紹,小編覺得還不錯,所以簡單彙整並結合自己的看法,給正考慮是否要購入配件的讀者們!

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    • 2016/11/23
  • 臥推的新方法幫你突破「平台期」

    臥推是其中一個最受歡迎的上身訓練動作,此動作不單可以使胸肌肥大及加強肌力,亦能夠加強整個上身的強度,以提升運動表現,所以所有運動員都會進行臥推訓練。正因為臥推是被廣泛應用,不少學者研究如何利用臥推發揮運動員的最大潛能,最近有一個訓練方法被運動學者提出,是可以有效地加快胸肌的生長及力量,究竟這個方法是

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    • 2016/11/23
  • 背部基礎鍛鍊計劃,打造熊腰虎背從今天開始!

    今天要來制定一套初學階段的重量訓練計劃給大家參考,以下共分三種不同的背部重量訓練計劃,都只要花你少少的15分鐘。   但要注意,不論我們再怎麼縮短訓練時間,「熱身活動」都是非常重要不得忽略的部分。因此以下計劃開始前,都會有一段低負荷高次數的熱身活動,請務必要確實執行。

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    • 2016/11/23
  • 難怪他們手臂這麼粗 原來在用這6個動作練

    手臂力量是日常生活中必不可少的,提,拉,抱,推都得用到。所以也是最值得去鍛鍊的部位。 粗壯的手臂是男人的夢想,增加身體緯度,健壯,力量,男性荷爾蒙都從粗壯的手臂散發出來;對女生而言,男生粗壯的手臂就是安全感,無論擁抱還是挽手臂,都讓女生覺得安全感十足。

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    • 2016/11/23
  • 超級組強化上半身 健身房增肌計劃

    想成為朋友圈裡的大塊頭?少不了上半身的強化訓練。 胸肌與肱三頭肌的鍛鍊,能快速增加你上半身的緯度,強壯,厚實,力量都是通過上半身這兩組肌肉群展現出來。

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    • 2016/11/22
  • 練腹肌不如練核心 5個動作加強核心力量

    腹部是大家最常鍛鍊的肌肉,但是想要擁有一顆鐵一般的核心,單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。除了腹肌之外,核心肌肉還包括脊椎,臀部以及肩膀的部分肌肉,對身體發力及運動時的穩定性起到了至關重要的作用。

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    • 2016/11/22