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你想變壯卻不知道怎麼開始,該怎麼做嗎?每天更新健身資訊給你看到飽!
  • 這8點健身常識新手都會忽略 導致健身失敗!

    很多人因為沒有跨過這道檻放棄了健身,就像是打遊戲剛進入新手村需要人指引一樣,健身新手大禮包也有得領。接下來整理一些給健身新手的建議,安撫你那顆忐忑的心,放心訓練吧。

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    • 2016/10/19
  • 【健身】十種應該在你的餐桌出現的早餐食物!

    健康的早餐首先得滿足能量需要,換言之就是在你有機會吃到下一餐時應當僅僅有一點飢餓感,此外適當的蛋白質和脂肪既可以讓你有更長時間的飽腹感,還有助於預防膽結石。再能有一些蔬菜、水果就更完美了,如果你其他時候沒有喝奶製品的習慣,早餐時可別忘了。

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    • 2016/10/18
  • 啞鈴練胸肌的7個動作 胸肌鍛鍊如此簡單!

    胸肌怎麼練?首先要了解好看的胸肌由哪幾個部分組成:胸上沿,胸中縫,胸下沿,胸外沿。要練得胸部有輪廓,厚實感,我們可以通過不通的動作來實現。 對於沒有練過胸肌的新手,建議先...

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    • 2016/10/18
  • 腹肌怎麼訓練才科學 不要再做仰臥起坐

    現在科學的腹肌訓練課程,會把腹肌分成幾個區域來針對性鍛鍊,如上腹,下腹,側腹肌等,通過特定的腹肌動作,來針對性強化練習,這樣高強度的刺激下,效果會更好。

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    • 2016/10/18
  • 「你試過了嗎?」三角肌鍛鍊計畫 打造完美肩部!

    啞鈴要多重,這個問題沒有確切的答案,每個人自身條件不同,力量不同。根據自身情況,選擇一個合適自己的重量,初學者不要太重,按下面動作做。下列有兩個組,每組4個動作,每完成一個動作休息一下10秒,完成一組休息不超過2分鐘。每次訓練為3-5組,視個人情況而定。三角肌一個星

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    • 2016/10/17
  • 高效減肥法 跑步後再做HIIT燃脂

    一月不減肥,二月徒傷悲,三月不減肥,四月會更肥,3月快過完了,想燃脂的,動作要生猛,節奏要快,下面就帶你燃燒脂肪! 1 從跑步開始,(35min以上才開始燃脂哦)

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    • 2016/10/17
  • 減肥做到這9點 就算天生胖子也能瘦下來!

    最讓減脂人群頭疼的應該莫過於腹部脂肪了吧,尤其是下腹部。除了美感的問題以外,腹部脂肪也是身上最危險的一種脂肪,跟很多疾病有直接聯繫。我們要怎麼做才能徹底擺脫腹部多餘脂肪呢?

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    • 2016/10/17
  • 經常肱二頭肌卻看不到任何進步?看看你犯了下面幾個錯誤!

    二頭肌向來都是男士集中訓練的肌肉,因為這是最容易展示肌肉量的方法,同時操壯的手臂讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt,都給予人撐爆衣服的感覺。但即使人人努力操練二頭肌,還是有些兄弟的手臂停止增大,究竟是什麼原因?看看你有沒有犯這5大錯誤吧。

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    • 2016/10/16
  • 美軍退役兵巨臂鍛鍊計畫!你試過嗎?

    Eslinger以他自己獨特的方法訓練,現在是一位國家級的NPC健美者,每一次他進入健身房的時候,他的訓練帶有「戰時特色」。他的手臂(曾經有傷)訓練中也要練,並不是訓練的例外。他的手臂測量圍度為51釐米,他從中也領悟到了很多東西。

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    • 2016/10/16
  • 令你渡過瓶頸期! 4個方法讓你有肌肉更強壯

    力量訓練的時候,我們很容易進入瓶頸期。平時我們進入瓶頸期的時候,都會選擇換一個訓練計畫,讓身體重新適應新的訓練節奏。今天的我們要介紹4個方法,讓你一樣可以提升你的肌肉力量。

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    • 2016/10/16
  • 減脂增肌十大誤區, 你中了多少點?

    炎熱的夏天,好看的短袖衣服紛紛出爐,但是微凸的小肚卻只能讓你望衣興嘆嗎?想要瘦小腹,想變得更結實,那力量訓練一定不可少!不過做力量訓練前,先撇清一些錯誤的減脂觀念,避免自己事倍功半而達不到理想成效,下面讓我們一起來看看吧!

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    • 2016/10/15
  • 從無到有 90天練出6塊腹肌的真實經歷?!

    90天能不能練出6塊腹肌?可以,就看你有沒有這個決心。 今天要給大家分享一個真實的經歷,從體脂率28%,降到體脂率14%,從「一統江湖」到拆分出六塊腹肌,用時3個月,90天。

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    • 2016/10/15
  • 健身講規則:新手一定要知道的健身七大重要法則

    健身的風氣越吹越火熱!健身房一間又一間的開,很多人都蜂擁似的踏入健身房!   運動熱情高漲是好事!不過對於新手來說也有很多無奈,很多人剛開始的時候都會覺得無從入手。   我們挑出健身訓練的七大重要法則,讓大家在制定健身計畫時有正確的觀念。

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    • 2016/10/14
  • 超勵志!瑞典版「龜仙人」到老依舊健美

    關於他的故事,很多健身愛好者也都知道一二。Andreas Cahling,瑞典人,自從在Facebook拋出勁爆的肌肉照後,火爆網路,號稱真實版「龜仙人」

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    • 2016/10/14
  • 【新手必看】想踏出健身第一步?參考一下初心者重訓計劃&介紹吧!

    很多初學健身的朋友,一去健身房就不懂得做什麼?下面的這個計畫都是主要鍛鍊動作,只要按照下面的主要動作鍛鍊就行。可能有一些健身房沒有相關器械。不過只要換成繩索或者槓鈴的類似動作也是可以的。

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    • 2016/10/13
  • 想有傲人大V背?八個你必須要知道的背部肌肉鍛鍊要領!

    本文內容主要針對背部訓練的一些觀念與動作做詳細解說及建議,滿不錯的!作者是位擁有20年以上資歷的重訓教練,名叫Steve Shaw,他整理出指導別人與自身訓練時常發現的各種問題,改良後統合出最後建議。

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    • 2016/10/13
  • 「No Excuse!」徒手力量燃脂健身計畫,你今天做了嗎?

     為了燃燒更多脂肪、卡路里,很有毅力的堅持有氧運動是非常值得稱讚的,但如果你覺得30~40分鐘都在騎單車、繞操場跑步很無聊的話,那你可以試試比較高強度的間歇運動來幫助你快速燃燒脂肪,各位型男你們準備好了嗎?再來一個組合訓練,測試自己的肌力跟耐力吧!

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    • 2016/10/13
  • UFC輕重量級王者GSP也在用的泰拳式腹肌訓練!

    泰拳式腹肌訓練方法正是現在美國一些格鬥訓練營中使用的方法。按此方法訓練12周,你不僅可以提高核心力量,你還可以塑造MMA格鬥士UFC輕重量級王者GSP(Georges St-Pierre)那樣驚人的腹肌,且你不用像格鬥士一樣傷痕纍纍

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    • 2016/10/12
  • 男人健身必須練腿 提升你的「戰鬥」能力

    為什麼經常看到,男人一定要練腿。因為一雙粗壯的雙腿,除了可以給你的形體加分之外,還能提升你的「戰鬥力」。男人堅持練腿,相當於吃純天然「偉哥」。深蹲能促進睾酮分泌,睾酮是刺激性激素分泌,直接關係你的戰鬥了。

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    • 2016/10/12
  • 肥胖和體脂率的關係 減肥的5個常見誤區!

    人們在判斷一個人是否肥胖的時候,首先是從身材上的評估,然後再將身材轉換成體重。看到一個小胖子,就會問「你有200斤吧」。但其實這樣的衡量是不準確的。生活中我們很容易就能找到兩個人的體重差不多,但是肥胖程度差別很大的人。這是什麼原因呢?因為他們的體脂率不同。

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    • 2016/10/11